Bạn đang xem bài viết Giải Đáp Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Không? được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Gdcn.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nếu các bài tập như Plank, gập bụng hay Yoga đòi hỏi kỹ thuật cao và hơi khó thực hiện thì lắc vòng là phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản được nhiều chị em lựa chọn hiện nay. Thế nhưng liệu lắc vòng có giảm mỡ bụng như lời chia sẻ của chị em hay không?
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?Lắc vòng là một môn thể thao nữ tính được nhiều bạn gái lựa chọn bởi động tác này không chỉ trực tiếp tác động đến lớp mỡ ở bụng mà còn dễ thực hiện và không tốn nhiều chi phí.
Lắc vòng là phương pháp giảm mỡ bụng được nhiều chị em lựa chọn hiện nay
Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thể dục thì lắc vòng là sự lựa chọn hoàn hảo để lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc nhanh chóng mà không cần phải kiêng khem hay tập luyện quá sức.
Khi lắc vòng, cơ thể chuyển động theo hình tròn, các cơ ở vùng bụng, hông, mông, tay và chân đều hoạt động vì vậy sẽ giúp bạn tiêu đốt nhanh chóng lớp mỡ thừa bên trong, từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn. Tuy nhiên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác khoảng 30 phút đều đặn 3 – 4 lần/tuần.
Khi lắc vòng, cơ thể chuyển động theo hình tròn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Không chỉ vậy, lắc vòng cũng là phương pháp giảm cân phù hợp với những chị em phụ nữ có mông và vòng 1 kém săn chắc. Nhờ những chuyển động quanh bụng rồi đi dần xuống mông kết hợp với nâng cao tay, lắc lư theo chuyển động của vòng sẽ giúp vòng 3 và 1 săn chắc hơn. Nhưng, bạn cần phải kiên trì tập luyện trong một khoảng thời gian thì mới cảm nhận được hiệu quả.
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng lắc vòngĐánh bay mỡ bụng bằng lắc vòng đúng cách trước hết người tập phải tuân thủ các động tác. Trước khi tập luyện, nên khởi động để người nóng lên, sau đó đứng thẳng người, lưng thẳng, hai chân đặt rộng bằng vai, tay phải giữ vòng trên eo, tay tái dang rộng. Tiếp theo sử dụng chân và vai làm trụ, đẩy hông và eo lắc theo chiều vòng tròn.
Khi mới tập, bạn có thể tập từng thời gian ngắn, lắc đều và chậm để cơ thể có thể thích ứng kịp với những chuyển động của vòng. Khi đã quen, bạn nên tăng dần tốc độ để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.
Cần giữ tư thế thẳng người khi lắc vòng
Top 7 kiểu lắc vòng giảm mỡ bụng được áp dụng nhiều nhất1. Giãn cơ lưng
Đây là động tác giúp cơ lưng, cột sống của bạn dẻo dai và linh hoạt hơn. Bạn chỉ cần cầm chiếc vòng ở sau lưng và ngả người ra sau hết mức có thể. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây rồi trở lại tư thế đứng thẳng người. Thực hiện khoảng 10 lần rồi chuyển sang động tác khác.
2. Tập cơ hông
Động tác này khá đơn giản, bạn chỉ cần để vòng áp sát vào lưng, hai tay ôm theo khung vòng rồi nghiêng người sang trái, sang phải.
3. Đứng tấn trước sau
Đứng tấn trước sau khi lắc vòng giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 – 600 Kcal mỗi giờ. Vì vậy, khi lắc vòng bạn hãy cố gắng kết hợp động tác này khoảng 10 phút để có thể giảm được 80 – 100 Kcal.
Đứng tấn trước sau khi lắc vòng giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 – 600 Kcal mỗi giờ
4. Hai chân rộng hơn vai
Với động tác này, nếu tập luyện thường xuyên bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng đồng hồ cát của mình chỉ sau 3 tháng tập luyện.
5. Đứng tấn lên xuống
Không chỉ giúp tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu, đứng tấn lên xuống còn giúp đùi thon gọn hơn. Là một trong những động tác khó, vì vậy khi mới tập chắc chắc vòng có thể rơi xuống. Một bí quyết giúp bạn thực hiện động tác này đơn giản hơn là hãy hạ người xuống vừa đủ thấp để có giữ vòng trên eo.
6. Chuyền vòng
Đây là động tác thể dục giảm mỡ bụng thích hợp với cả những người không biết lắc vòng. Bạn chỉ cần hạ thấp gối, giữ chân đứng vững làm trụ là xoay thân trên.
Ngoài ra, chuyền vòng từ tay này qua tay kia không chỉ giúp vận động các cơ ở phần eo mà còn giúp bắp tay săn chắc hơn.
7. Bước chân, xoay vòng
Để thực hiện động tác này bạn cần khuỵu gối thấp, một tay dang ngang vuông góc, một tay giơ thẳng để xoay vòng.
Một số lưu ý khi lắc vòng giảm mỡ bụng– Tập luyện quá sức, giảm mỡ bụng không theo lịch tập khoa học không chỉ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi mà còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và hiệu quả giảm cân. Do đó, bạn chỉ nên tập đều đặn 3 – 4 buổi/ tuần, mỗi lần tập khoảng 30 phút.
– Lựa chọn vòng có kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng của bản thân. Chọn vòng quá to hoặc quá nhỏ có thể gây ra một số chấn thương cho vòng eo khi tập luyện.
Chọn vòng có kích thước phù hợp với cơ thể
– Không gian tập nên rộng rãi, thoáng, không bị vướng.
– Thời gian được đánh giá giảm mỡ bụng tốt nhất là trước khi ăn, do đó khi lắc vòng chị em không nên ăn quá no. Tuy nhiên cũng không nên để bụng đói để tập vì có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
– Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng. Những chuyển động của vòng ở vùng bụng, eo và mông sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải, đau bụng.
– Khi tập nên chọn trang phục có độ co giãn tốt, không quá bó sát.
Liên hệ Hotline 1900 636791 để được tư vấn. Đặt ngay dịch vụ giảm mỡ bụng tại nhà trên ứng dụng Thousand Hands để nhận ngay những ưu đãi vô cùng hấp dẫn.
Lắc Vòng Có Giảm Cân Không? 18 Bài Tập Lắc Vòng Giảm Mỡ Bụng #1
Lắc vòng là một dạng bài tập đã phổ biến từ rất lâu trên thế giới và cả trong nước. Nhà nhà lắc vòng, người người lắc vòng, không phân biệt tuổi tác, giới tính, nhằm cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Lắc vòng có giảm cân không? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi đó, đồng thời hướng dẫn cách tập luyện đúng và gợi ý cho bạn nhiều bài tập thú vị.
Lắc vòng có giảm cân không? Cần chú ý những gì khi tập luyện?Sở dĩ bài tập này được nhiều người yêu thích là vì nó thú vị và tiện lợi. Bạn chỉ cần lựa chọn cho mình một chiếc vòng với màu sắc yêu thích, kích cỡ phù hợp, giá rẻ, có thể tập tại nhà hoặc mang theo ra công viên. Trẻ em có loại vòng của trẻ em, người lớn có loại vòng cho người lớn. Lắc vòng mang lại niềm vui và niềm yêu thích thể dục thể thao cho mọi người. Và câu hỏi chúng ta đang quan tâm nhất chính là:
Lắc vòng có giảm béo không?Muốn biết một hoạt động có giúp giảm cân không, bạn cần biết được mức độ tiêu hao calo của nó. Calo tiêu hao đi càng nhiều thì giảm cân càng nhanh, càng tốt.
Về vấn đề này, lắc vòng thực sự giúp bạn giảm cân tốt. Khi toàn cơ thể bạn phải vận động để di chuyển vòng qua lại và giữ cho vòng không bị rơi, nó sẽ tiêu tốn được một mức năng lượng rất khá.
Lắc vòng 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Thật ra không có con số nào chính xác, vì điều này còn tùy thuộc vào cân nặng, thể trạng và cường độ tập của mỗi người. Theo tính toán trung bình, bạn sẽ đốt được khoảng 210 calo nếu lắc vòng liên tục trong 30 phút, tương đương với 420 calo trong 1 tiếng.
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?Nếu kết hợp với ăn uống hợp lý, lắc vòng chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ vì nó có khả năng tiêu thụ calo. Tuy nhiên, đó là mỡ toàn thân chứ không riêng gì mỡ bụng cả. Và mỡ ở đâu giảm nhiều, giảm nhanh, ở đâu giảm ít, giảm chậm thì tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.
Đó là lý do vì sao nhiều chị em tập được một thời gian mà không thấy bụng giảm, liền tuyên bố lắc vòng không có tác dụng giảm mỡ. Thực ra nó vẫn đang giúp đốt cháy lượng mỡ tổng thể trên người bạn, mỡ bụng là phần khó giảm và giảm chậm, nên bạn cần kiên trì đến khi đạt kết quả.
Bên cạnh giảm mỡ toàn thân thì lắc vòng còn tác động trực tiếp đến vùng bụng, làm săn chắc lớp cơ ở đây nên bạn sẽ có được vòng 2 thon gọn và đẹp hơn trước.
Lắc vòng bao lâu có hiệu quả?Trước khi tập luyện thì ít có chị em nào không nôn nóng nghĩ đến kết quả. Lắc vòng bao lâu thì giảm eo, giảm cân? Để giảm được 0.5kg mỗi tuần, bạn cần cắt giảm được 3500 calo mỗi tuần, tương đương với 500 calo mỗi ngày. Trong khi đó, 1 tiếng lắc vòng mỗi ngày đã giúp bạn đốt được 420 calo rồi. Bạn có thể tự tính toán thời gian mình cần bỏ ra để cải thiện được cân nặng như mong muốn.
Tuy nhiên, lắc vòng là một bài tập tương đối cao và tác động liên tục đến vùng bụng, nếu tập liên tục 1 tiếng mỗi ngày và 7 ngày mỗi tuần sẽ không tốt.
Vậy mỗi ngày lắc vòng bao nhiêu phút thì tốt?Thời gian hợp lý để tập lắc vòng là mỗi ngày không quá 3 lần, mỗi lần không quá 20 phút.
Nếu bạn đang muốn giảm cân và muốn cắt giảm thêm calo mỗi ngày, hãy kết hợp thêm những bài tập khác như chạy bộ, nhảy dây, aerobics, nên tập tạ thêm để làm săn chắc các vùng cơ. Ngoài ra, bạn còn có thể cắt giảm calo qua ăn uống. Đọc bài viết về thực đơn giảm cân để biết ăn gì ít calo mà vẫn đủ chất.
Một số tác dụng của bài tập lắc vòngNgoài khả năng giảm cân, giảm mỡ, lắc vòng còn mang đến nhiều lợi ích khác mà bạn nên biết để có thêm động lực:
Làm săn chắc cơ vùng bụng và vùng thắt lưng, tạo cảm giác eo thon hơn.
Lắc vòng có tăng vòng 3 không? Một tin vui cho bạn là lắc vòng giúp nâng kích thước mông rất tốt. Khi vòng di chuyển quanh bụng rồi xuống đến vùng mông, nó sẽ đốt cháy mỡ thừa ở mông và khiến cơ mông thêm dày và săn.
Giúp các khớp ở vùng hông và cột sống khỏe hơn, hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa thoái hóa khớp khi lớn tuổi.
Hỗ trợ tốt cho tim mạch.
Khiến dáng người, tư thế đẹp hơn, uyển chuyển, dẻo dai hơn.
Giảm đau lưng cho người phải ngồi nhiều.
Giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giảm khó tiêu, đầy bụng.
Tăng khả năng tập trung, cải thiện độ nhạy bén.
Giải tỏa căng thẳng, mang lại niềm vui khi tập luyện.
Giải đáp một số “tin đồn” về lắc vòng 1. Lắc vòng có gây vô sinh không?Nhiều chị em cho rằng lắc vòng làm xô lệch buồng trứng, làm tổn thương niêm mạc tử cung bên trong và gây vô sinh. Các chuyên gia đã khẳng định rằng “tin đồn” này là thiếu căn cứ khoa học.
2. Lắc vòng có hại thận không?Theo các bác sĩ, hiện nay chưa có đề tài khoa học nào đề cập đến việc lắc vòng gây hại cho thận.
3. Ngừng lắc vòng bụng sẽ to hơn lúc đầu?Đây không phải lỗi tại lắc vòng, mà là do cách ăn uống của bạn. Khi bạn không còn tập luyện nữa mà vẫn tiếp tục nạp thêm nhiều calo thì tăng cân, tăng mỡ là điều đương nhiên. Do đó, nếu không thích lắc vòng nữa bạn có thể tập bộ môn khác, hoặc nếu không thì phải điều chỉnh lại calo qua ăn uống.
4. Lắc vòng làm ngực chảy xệ?Khi tập bất cứ môn thể dục, thể thao nào, bạn cũng nên mặc áo ngực thể thao vừa vặn để có thể thoải mái vận động mà không lo ngực bị tác động.
5. Lắc vòng có làm to chân không?Muốn to chân không phải chuyện dễ. Các bạn nam phải tập nhiều bài tập khó thì chân mới to và chắc khỏe ra. Nữ vốn không có hormone giống nam nên sẽ không “đô” được như đàn ông. Nếu chỉ dừng lại ở lắc vòng thì chân bạn chỉ có thon lại do mỡ được đốt đi chứ không thể to ra được.
6. Hạn chế của lắc vòng Hướng dẫn lắc vòng giảm cân đúng cách Bước 1: Chọn mua vòng tập
Kích thước: Vòng có đường kính bằng chiều cao từ sàn đến rốn của bạn là phù hợp để tập eo. Ngoài ra còn có các loại nhỏ hơn để tập bụng hay bắp tay.
Chất liệu: Gỗ, nhựa hoặc cao su, độ nặng nhẹ tùy theo sức của mỗi người.
Bước 2: Chọn không gian tậpBạn có thể linh hoạt tập ở bất cứ đâu, tốt nhất là nơi đủ rộng rãi, ít đồ đạc, khi lắc không ảnh hưởng đến người khác.
Bước 3: Chọn thời gian tậpBạn có thể tập vào những thời gian rảnh trong ngày, buổi sáng hoặc tối. Nếu bạn tập sau bữa ăn thì nên cách bữa ăn 2 giờ để không ảnh hưởng đến tiêu hóa.
Bước 4: Khởi độngKhởi động là bước cần thực hiện vào trước mỗi buổi tập.
Bước 5: Bắt đầu tập lắc vòng
Đứng vào trong chiếc vòng, 2 chân mở rộng ngang vai sao cho thoải mái.
Đặt vòng ngang bụng, 1 phần của vòng chạm vào phần thắt lưng, 2 tay giữ 2 bên.
Xoay vòng theo 1 chiều (phải hay trái đều được), cố gắng tạo ra lực quán tính để vòng tự xoay, đồng thời dùng toàn bộ cơ thể, nhất là hông để lắc cho vòng di chuyển. Khi lắc bạn chú ý giữ thẳng người, đầu ngẩng lên, không cúi xuống.
Thời gian đầu bạn sẽ rất khó giữ được và vòng sẽ rơi. Nhưng cứ kiên trì tập dần, cơ thể bạn sẽ tự cảm nhận được và chuyển động nhịp nhàng hơn, sau một thời gian thì lắc vòng chỉ còn là chuyện nhỏ.
Càng ngày bạn càng tăng tốc độ nếu có thể.
Bước 6: Tạo thói quen
Nên sắp xếp lịch tập lắc vòng trong tuần và thực hiện theo, chứ cứ rảnh lúc nào tập lúc đó thì rất khó có kết quả.
Để tránh nhàm chán, bạn có thể nghe nhạc, rủ bạn bè tập chung hoặc thay đổi những dạng bài tập khác nhau.
Gợi ý 10 bài tập lắc vòng hiệu quả cho việc đốt mỡ và giảm cân 1. Khởi động lưng 2. Khởi động hông
Đứng thẳng, tay chống hông hoặc giữ vòng, chân mở rộng ngang vai
Lần lượt uốn căng người sang bên trái rồi bên phải
Lặp lại 10 lần
3. Lắc vòng eo: Chân trước chân sau 4. Lắc vòng eo: Chân dang ngang
Động tác này có khả năng “điêu khắc” cho bạn một thân hình đồng hồ cát.
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai một chút, 2 tay dang ngang
Lắc vòng theo một chiều khoảng vài phút, sau đó đổi chiều
5. Lắc vòng eo: Kiểu Plié 6. Chuyền vòng kiểu Ninja
Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng này cũng tác động rất tốt đến đùi trong của bạn.
Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai
Tay phải cầm vòng
Xoay người sang phải để lấy đà xoay mạnh người sang trái, đồng thời chuyền vòng sang tay trái, không để vòng rơi xuống hay chạm sàn
Làm ngược lại, liên tục
7. Chuyền vòng kiểu cơ bản
Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng thực hiện 20 lần mỗi buổi sẽ khiến bạn có được phần thân trên gọn gàng, sắc nét.
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai
Tay phải cầm vòng, đưa ra sau và chuyền sang cho tay trái
Tay trái cầm vòng đưa ra trước, chuyền cho tay phải
Lặp lại 20 lần
8. Halo
Bài tập thể dục lắc vòng tiếp theo là một chuỗi các động tác kết hợp, tác động đến bắp tay, vai và lưng của bạn.
Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai một chút
Tay phải giữ vòng, giơ vòng lên cao, dùng bàn tay xoay vòng 5 lần theo 1 chiều
Hạ vòng xuống, đồng thời bước chân để xoay người 360 độ, xoay vòng theo và không để vòng chạm sàn
Lặp lại nhiều lần, sau đó đổi tay, đổi chiều
9. Lunges with Hoop Squeeze 10. Rolling Reach 11. Lắc vòng Arm Circle 12. Tree Press với vòng
Trong bài tập này bạn sẽ sử dụng chiếc vòng như một quả tạ, đánh tan mỡ và làm thon gọn tay sau.
Giữ vòng phía sau đầu
Nâng chân phải lên, đặt lòng bàn chân phải chạm vào phía bên trong chân trái, bên dưới đầu gối
Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước
Hạ thấp vòng bằng cách gập khuỷu tay, rồi lại nâng lên vị trí cũ
Thực hiện 10 lần rồi đổi chân
13. V-sit với vòng
Đây là một bài tương đối dễ giúp phát triển cơ bụng.
Ngồi trên sàn, 2 tay mở rộng bằng vai và giữ vòng
Móc đầu kia của vòng vào 2 chân, chân mở rộng ngang hông, duỗi thẳng
Ngả người về phía sau, giữ thẳng lưng, nâng cả 2 chân lên sao cho chân tạo thành góc 60 độ so với sàn
Duỗi thẳng 2 tay về phía trước
Nâng tay và chân lên cao, sau đó từ từ hạ xuống đến khi chân gần chạm đất
Lặp lại
14. Squat với vòng
Squat là vua của các bài tập mông và đùi, kết hợp với lắc vòng sẽ giúp bạn giảm được một lượng mỡ thừa khủng hơn.
Đặt vòng trên sàn, trước mặt bạn, cách người khoảng 1 cánh tay, giữ vòng bằng cả 2 tay
Chân mở rộng bằng vai
Đẩy hông ra, khuỵu gối và hạ thấp người xuống, đồng thời đẩy vòng nghiêng về phía trước cho vòng thấp xuống, phần chạm sàn vẫn giữ cố định
Hạ xuống càng thấp càng tốt nhưng không để đầu gối vượt quá mũi chân
Nâng người trở lại vị trí ban đầu
15. Russian Twist
Đây là một bài tập dành riêng cho cơ lõi. Sẽ thú vị hơn nếu bạn tận dụng thêm chiếc vòng có sẵn ở nhà.
Ngồi trên sàn, giữ vòng bằng cả 2 tay
Hơi gập đầu gối và nâng cả 2 chân lên khỏi sàn
Hơi ngả ra sau, 2 tay vẫn cầm vòng, xoay người sang phải
Tạm dừng một lúc rồi xoay sang trái
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần
16. Bài tập lắc vòng cho vai và ngực
Lắc vòng không chỉ áp dụng cho vòng eo mà còn giúp làm săn chắc toàn bộ phần thân trên. Bạn lắc và để vòng di chuyển lên xuống ở phần thân trên, cố giữ không để nó rơi xuống.
Xem video này để hiểu rõ hơn về cách thực hiện.
17. Bài tập lắc vòng cho đầu gốiĐây là một động tác tốt cho cả đùi, hông và đầu gối của bạn. Tất cả những gì cần làm là giữ cân bằng cho 2 đầu gối, không để cho vòng bị rơi xuống.
18. Nhảy kết hợp lắc vòngLắc vòng có thể được vận dụng như một bài tập aerobics. Sự xuất hiện của chiếc vòng làm cho những bước nhảy của bạn trở nên thách thức hơn, khó hơn và từ đó tiêu tốn được nhiều calo hơn. Hãy thả lỏng và cảm nhận nhịp điệu.
Ngoài ra, bạn nên tìm tới shop thực phẩm thể hình iFitness để chọn mua các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ giảm cân, cực kỳ an toàn cho sức khỏe của người dùng.
Lắc Vòng Có Bị Vô Sinh Không?
* Có thể bạn đang quan tâm:
Công việc ít vận động, chủ yếu ngồi văn phòng khiến ngày càng nhiều chị em béo bụng. Phái đẹp không những mặc cảm về vòng 2 quá vuông với vòng 3, mặc đồ xấu mà còn sợ dễ sinh bệnh tật.
Có nhiều ý kiến trái chiều về hiệu quả của việc lắc vòng như: lúc đầu lắc vòng cũng giảm eo nhưng khi dừng lại thì eo to nhanh, hơn cả lúc chưa tập; lắc vòng dễ bị vô sinh do vòng va đập vào vùng xương chậu, buồng trứng gây ảnh hưởng đến việc sinh đẻ sau này,… Vậy lắc vòng có tác hại hay ảnh hưởng gì không?!
Lắc vòng có gây vô sinh không?Vấn đề tập lắc vòng có ảnh hưởng tới việc sinh sản hay không? Đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào khẳng định việc này. Bác sĩ sản khoa Lê Thị Kim Dung – trưởng phòng khám Sản phụ khoa, Trung tâm y tế lao động Thái Hà (Hà Nội) khẳng định: việc lắc vòng rất tốt cho sức khỏe chị em và không có chuyện gây vô sinh. Theo bác sĩ Dung, hoạt động lắc vòng tác động chủ yếu ở vùng trên xương hông, trong khi đó tử cung và buồng trứng nằm ở phía dưới nên chiếc vòng dù có to, nặng đến đâu cũng không ảnh hưởng tới các cơ quan có chức năng sinh sản. Bác sĩ Dung cho biết, chỉ khi người phụ nữ có bầu 3-4 tháng, thai nhi trồi cao lên vùng xương hông, vòng lắc mới chạm tới gây ảnh hưởng.
Việc lắc vòng chỉ tác động đến nhóm cơ bên ngoài thành bụng, lực tác động không đủ mạnh để làm tổn thương các cơ quan bên trong ổ bụng. Do đó, không có chuyện lắc vòng sẽ khiến buồng trứng bị teo, tử cung, ống dẫn trứng bị dập,… dẫn tới vô sinh.
Đặc biệt, khi lắc vòng, cơ thể phải vận động các nhóm cơ ở thành bụng, cơ lưng, cơ hoành,… tạo sức bền, dẻo dai cho cơ thể. Lắc vòng giúp tiêu hao năng lượng, làm cho eo thon, làm săn chắc các cơ vùng bụng và vùng thắt lưng. Ngoài ra nó còn làm cho các khớp ở vùng hông, cột sống hoạt động tốt, hạn chế việc thoái hoá các khớp sau này. Và rất tốt cho hệ tim mạch. Chị em phụ nữ hoàn toàn có thể tập luyện lâu dài mà không sợ ảnh hưởng đến chức năng làm mẹ sau này.
Cách lắc vòng đúng cáchTheo các HLV thể dục thể thao, lắc vòng được coi là phương pháp giảm mỡ kích thước vòng 2 hiệu quả. Đồng thời, giúp tiêu hao năng lượng và giảm cân nhanh chóng khi kết hợp với ăn uống. Các HLV đưa ra lời khuyên, nếu mỡ bụng nhiều và dày thì nên tập lắc vòng.
Lúc đầu tập 10, 15 phút sau lên 20, 30 phút.
Tập sau giờ ăn khoảng 2 tiếng đồng hồ.
Chọn cỡ vòng nhỏ, nhẹ để tập.
Cần tập đúng kỹ thuật để giảm cân hiệu quả nhất, hơn nữa sẽ không làm cơ thể bị đau hay mất quá nhiều sức.
Bước 1: Lưng thẳng, cơ thể thả lỏng, hai chân đặt rộng bằng 2 vai, tay trái dang rộng, tay phải giữ vòng trên eo.
Bước 2: Chân và vai đứng nguyên tư thế đầu, chỉ dùng lực ở phần hông, eo để lắc vòng theo chiều kim đồng hồ. Mấy ngày đầu tập với tốc độ vừa phải để cơ thể thích nghi dần.
Bài viết lắc vòng có bị vô sinh không trên giúp các bạn giải đáp thắc mắc về việc lắc vòng có ảnh hưởng đến sinh sản không. Lắc vòng là một bài tập vận động cơ thể rất tốt. Để có được một vòng 2 như ý, ngoài việc luyện tập cần có chế độ ăn uống khoa học mới có được kết quả cao nhất.
Lắc Vòng: Nên Hay Không Nên?
Nhiều người tin rằng, việc lắc vòng gây nên tác động vào cùng bụng làm xô lệch buồng trứng và tổn thương niêm mạc tử cung, gây vô sinh ở nữ giới. Tuy nhiên, đây là một tin đồn vô căn cứ. Chưa có một nghiên cứu khoa học nào khẳng định điều này. Các nhà khoa học khẳng định: tuy rằng việc sử dụng phương pháp này gây nên những tác động lực nhất định đến vùng bụng nhưng lực này không đủ để gây tổn thương cho tử cung. Vì vậy, việc lắc vòng hoàn toàn không gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của nữ giới.
Giảm cân hiệu quả: cũng giống như nhiều bài tập, việc lắc vòng giúp bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả. Mỗi 30 phút vận động, cơ thể bạn tiêu thụ 200 calo. Vì thế, nếu duy trì lắc vòng thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí, bạn hoàn toàn có thể giảm cân.
Săn chắc cơ thể: Việc lắc vòng tác động trực tiếp tới nhóm cơ bụng – mông – đùi và gián tiếp tác động đến bắp chân, đặc biệt phù hợp với nữ giới giúp cơ thể trở nên săn chắc, gọn gàng. Không những thế, còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai, từ đó giúp bạn có được một dáng đi uyển chuyển và đẹp hơn.
Giảm đau lưng: Việc lắc vòng giúp khí huyết lưu thông tốt, giảm đau cơ bắp và cải thiện hiệu quả chứng xơ cứng và đau nhức lưng mãn tính.
Lắc vòng có những hiệu quả rất tốt. Tuy nhiên để đạt hiệu quả như ý, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Hãy thực hiện trước bữa ăn khoảng 2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa. Trước đó, bạn nên uống nước, tuy nhiên tránh uống quá nhiều.
Bạn không nên lắc vòng liên tục quá 20 phút và không thực hiện quá 3 lần/ 1 ngày.
Tránh lắc vòng quá nhanh.
Tuyệt đột tránh trong thời kì kinh nguyệt bởi lúc này niêm mạc tử cung rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương.
Một bài tập hiệu quả cần được kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm thực phẩm và một lối sống sinh hoạt lành lạnh mới có thể mang đến cho bạn vóc sáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh. Hãy lưu ý đến những điều này.
Lắc Vòng Có Tác Dụng Gì? Cách Lắc Vòng Đúng, Hiệu Quả Nhất?
Tập lắc vòng có tác dụng gì?
Bài tập lắc vòng được thực hiện rất đơn giản và các bạn có thể tập luyện nó ngay tại nhà hay bất cứ đâu có không gian rộng rãi. Theo các chuyên gia sức khỏe, tuy đơn giản và dễ áp dụng nhưng tập lắc vòng mang lại rất nhiều lợi ích về cả mặt sức khỏe lẫn tinh thần cho người tập. Cụ thể, tác dụng của lắc vòng có thể kể đến gồm:
1. Lắc vòng giúp giảm cân hiệu quả.Khi thực hiện động tác lắc vòng, hầu như tất cả các bộ phận trên cơ thể của chúng ta đều hoạt động rất tích cực. Chính vì vậy, lắc vòng có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể rất hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tình trạng mỡ tích tụ dưới da. Tập luyện thường xuyên bộ môn lắc vòng sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, giảm mỡ và giảm cân rất hiệu quả. Thực tế, lắc vòng chính là một trong những bài tập giảm cân ưa chuộng của rất nhiều chị em phụ nữ hiện đại.
2. Giúp mông và đùi săn chắc hơn.Khi lắc vòng, cơ hông và cơ đùi chính là hai nhóm cơ hoạt động khá nhiều để duy trì vòng lắc không bị rơi xuống đất càng lâu càng tốt. Các nhóm cơ này phải hoạt động liên tục, khiến năng lượng calo được tiêu hao đáng kể. Vậy nên, khi chúng ta tập lắc vòng thường xuyên và đúng cách thì vùng mông và đùi sẽ trở nên săn chắc hơn, gọn gàng hơn rất nhiều so với trước đó.
3. Sở hữu eo thon gọn nhờ lắc vòng.Các động tác trong bài tập lắc vòng sẽ tác động lên vòng 2 nhiều nhất. Hoạt động xoay lắc liên tục của cơ bụng sẽ giúp mỡ thừa ở vùng này được đốt cháy tối đa, cơ bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Nhờ đó, vòng eo của bạn sẽ trở nên gọn gàng và tạo nên vòng eo con kiến vô cùng hấp dẫn.
4. Lắc vòng phòng chống bệnh tim mạch. 5. Giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. 6. Giải tỏa căng thẳng và stress. 7. Giúp giảm đau lưng mãn tính.Lắc vòng là bài tập rất tốt cho sức khỏe, nó giúp giảm đau lưng rất hiệu quả cho người làm văn phòng hoặc người thường xuyên làm việc với máy tính. Động tác lắc vòng giúp phần hông và lưng uốn dẻo đều đặn, điều này giúp cột sống và lưng được kích thích mềm dẻo, tăng tính linh hoạt tốt hơn. Hơn nữa, lắc vòng còn giúp máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn. Nhờ thế, tập lắc vòng giúp giảm tình trạng đau lưng mãn tính rất hiệu quả.
8. Giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt.Khi lắc vòng, toàn bộ cơ thể chúng ta phải lắc đều, vùng eo và hông phải uốn dẻo sao cho chiếc vòng không bị rơi xuống đất. Động tác lắc vòng được thực hiện vô cùng mềm mại, giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai hơn. Đồng thời, các động tác lắc vòng được thực hiện liên tục sẽ giúp cơ thể của bạn sẽ linh hoạt hơn, các bộ phận trên cơ thể sẽ tăng khả năng phản ứng nhanh nhạy hơn. Bạn sẽ không còn cảm thấy cơ thể nặng nề và chậm chạp như trước nữa nếu tham gia tập lắc vòng thường xuyên.
9. Giúp bạn tập trung hơn. 10. Lắc vòng cải thiện hệ tiêu hóa. Lắc vòng có gây vô sinh không?Có rất nhiều bạn nữ sợ rằng lắc vòng có thể gây vô sinh. Lý do các bạn đưa ra là các động tác lắc vòng sẽ làm xô lệch buồng trứng và gây tổn thương niêm mạc tử cung bên trong. Vậy các chuyên gia nói gì về điều này?
Thực tế, đây là một suy nghĩ sai lầm và sự thật thì hoàn toàn trái ngược với những gì bạn nghĩ. Theo các chuyên gia, những suy nghĩ như vậy là thiếu căn cứ khoa học và hoàn toàn sai lầm. Bệnh vô sinh xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau ngay trong cơ thể. Trong khi đó, tuy lắc vòng có lực tác động nhất định tới vùng bụng nhưng điều này không thể tác động quá sâu vào buồng trứng hay niêm mạc tử cung. Thế nên, lắc vòng hoàn toàn không có khả năng gây vô sinh cho bạn nữ.
Hướng dẫn lắc vòng đúng cách và hiệu quả. 1. Chuẩn bị trước khi lắc vòng.– Trước khi lắc vòng, bạn cần chuẩn bị chiếc vòng lắc thích hợp để tập luyện. Vòng lắc eo trên thị trường có rất nhiều loại, mẫu mã và bạn có thể mua sản phẩm làm bằng chất liệu nhựa, gỗ, cao su tùy theo ý thích của bạn. Chiếc vòng lắc nên mua đường kính cao bằng chiều cao từ mặt đất đến rốn của mình. Về trọng lượng vòng lắc, tùy theo của mỗi người mà bạn mua chiếc vòng lắc có trọng lượng thích hợp.
– Sau khi mua được vòng lắc, bạn cần chọn địa điểm lắc vòng thích hợp. Bạn nên chọn không gian rộng rãi, dễ dàng xoay vòng mà không có chướng ngại vật.
2. Cách tập lắc vòng đúng cách.Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ, các bạn sẽ bắt đầu bài tập lắc vòng theo các bước sau đây:
– Đầu tiên, bạn bước vào trung tâm của chiếc vòng lắc, sao cho chiếc vòng quanh bụng và 1 phần của chiếc vòng chạm vào vùng thắt lưng, 2 tay nắm lấy vòng lắc ở 2 bên, 2 chân mở rộng bằng vai.
– Dùng 2 tay xoay chiếc vòng về bên thuận chiều kim đồng hồ, cố gắng tạo một lực quán tính để chiếc vòng tự lắc. Đồng thời, sử dụng toàn bộ cơ thể và đặc biệt là hông với chân để lắc vòng, để chiếc vòng tiếp tục xoay quanh bụng.
– Cố gắng tạo sự cân bằng cho cơ thể bằng cách phối hợp tất cả các bộ phận trên cơ thể, sao cho vòng lắc lâu bị rơi nhất.
– Khi vòng lắc rơi, bạn tiếp tục thực hiện động tác xoay vòng tiếp, có thể xoay ngược chiều kim đồng hồ tùy thích.
– Bạn cũng có thể xoay vòng lắc ở phía trên ngực, xuống dưới hông, dưới chân hoặc xoay vòng lắc ở bắp tay.
– Giữa các lần lắc vòng, bạn nên nghỉ 1-2 phút. Không nên lắc vòng liên tục trong 20 phút.
– Khi lắc vòng, bạn luôn giữ tư thế thẳng người, đầu ngẩng cao.
Lưu ý khi tập lắc vòng.– Sử dụng loại vòng lắc có trọng lượng vừa phải và không quá nặng.
– Trang phục trong quá trình tập luyện phải gọn gàng, thoải mái hoặc những bộ quần ảo mỏng, ôm sát cơ thể.
– Khởi động kỹ cơ thể, nhất là vùng mông, bụng và đùi trước khi bắt đầu bài tập lắc vòng.
– Lắc vòng với vận tốc đều và tăng dần vận tốc nếu sức khỏe cho phép.
– Trong khi tập luyện bạn nên thường xuyên thay đổi vị trí lắc vòng từ cận ngực, eo, bụng và hông. 4 vị trí nên luân phiên trong bài tập, mỗi vị trí duy trì khoảng 3-4 phút nhằm tạo sự cân đối giữa các cơ và giảm mỡ đều khắp cơ thể.
– Thời gian tập luyện phải bố trí hợp lý. Mỗi lần tập luyện không quá 20 phút, nên chia thành nhiều lần tập trong ngày và tổng thời gian tập luyện trong ngày không được quá 1 tiếng rưỡi. Duy trì tập luyện thường xuyên, đều đặn và không ngắt quãng.
– Tuyệt đối không lắc vòng hay vận động mạnh trong thời kỳ “đèn đỏ”. Lý do là lúc này niêm mạc tử cung đang trong giai đoạn bong tróc và xuất huyết nhiều nên rất “mỏng manh”, dễ bị chấn thương nếu có bất cứ tác động nào đến vùng bụng dưới.
Lời kết.Giải Đáp Đeo Lắc Chân Bạc Cho Bé Gái Có Nên Hay Không?
Ưu nhược điểm khi cho bé gái đeo lắc chân bạc
Lắc chân bạc là món đồ trang sức mà được nhiều bà mẹ mang cho cô công chúa nhỏ của mình, là món đồ mang đến nét đẹp dịu dàng tô điểm thêm sự xinh xắn, đáng yêu của cô con gái.
Tuy nhiên không phải bà mẹ nào cũng hoàn toàn tin tưởng lựa chọn đeo lắc chân bạc cho bé khi còn nhỏ, nhiều bà mẹ vẫn còn băn khoăn về những gì nó mang lại cho bé.
Ưu điểm:– Ta đều biết bạc mang lại cho ta rất nhiều ích lợi cho sức khỏe. Bạc đã được chứng minh có tính kháng khuẩn cao, có thể loại bỏ những vi khuẩn gây hại cho trẻ. Không phải tự dưng mà trong thời vua chúa xưa, đồ dùng ăn uống của vua đều sử dụng bạc.
– Trẻ em với hệ miễn dịch yếu thường dễ bệnh, lắc chân bạc sẽ giúp bảo bệ trẻ khỏi vi khuẩn gây bệnh.
– Khi đeo lắc chân bạc cho bé sau một thời gian bạn sẽ thấy bạc bị xỉn màu đi, lúc đó có thể hiểu là bé đang bệnh hoặc môi trường ô nhiễm, đó là dấu hiệu mà các bậc cha mẹ cần biết và đưa ra biện pháp xử lý kịp thời.
– Ngoài những công dụng trên lăc chân bạc còn có tác dụng trong việc điều hòa khí huyết, giúp trẻ ngủ ngon và phát triển tốt. Nhiều người tin rằng khi sử dụng bạc cũng như lắc chân bạc cho bé đặc biệt tốt cho xương khớp, giúp xương bé chắc khỏe hơn.
– Ngày nay những chiếc lắc chân bạc cho bé còn được gắn thêm đá phong thủy để xua đuổi tà ma, giúp bé có được giấc ngủ sâu hơn. Tiếng leng keng phát ra từ những chiếc chuông bạc nhỏ xíu cũng sẽ xua tan xui xẻo và đem lại điều may mắn cho bé.
Nhược điểm của lắc chân bạc cho bé gái– Tuy nhiên, lắc chân bạc cho bé gái cũng chứa đựng nhiều nguy hiểm nếu bạn chọn mua nhầm. Trên thị trường có nhiều cửa hàng bán bạc kém chất lượng, loại bạc này thường được pha tạp. Trong pha bạc, sẽ có nhiều độc tố gây hại cho sức khỏe con trẻ. Đặc biệt da trẻ em cực kỳ mỏng manh, khi tiếp xúc với pha bạc sẽ gây dị ứng. Chưa kể vì tò mò, trẻ có thể cho vào miệng, độc tố có thể xâm nhập vào cơ thể.
– Những chiếc vòng tay lắc bé gái cho thiết kế tinh xảo, không viền tròn, dễ đâm vào da bé. Điều này sẽ dẫn đến tổn thương da cho trẻ. Một số vòng đeo tay kiểu chuông thường phát ra âm thanh lớn, có thể khiến trẻ nhảy khi ngủ. Nếu trẻ không ngủ ngon, chúng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và trí não. Vòng tay bạc cũng có giá trị kinh tế. Khi trẻ đeo vòng tay bạc cha mẹ nên chú ý chăm sóc bé cẩn thận. Nếu vô ý, sẽ dễ bị kẻ gian cướp, gây hại cho em bé.
Có nên đeo lắc chân bạc cho bé gáiTheo các chuyên gia kiến nghị rằng không nên đeo đồ trang sức cho trẻ dưới 2 tuổi, bởi độ tuổi đó da bé còn mẫn cảm và dễ bị dị ứng nếu đeo phải trang sức giả. Ngoài ra, nếu bé lớn hơn bạn nên chọn loại trang sức có nguồn gốc rõ ràng về chất liệu và kiểu dáng, chỉ nên chọn loại trang sức trơn, hình tròn ít gây hại cho bé.
Tránh đeo đồ trang sức trẻ em hoặc hạt lạ mắt nếu nuốt phải, nó sẽ gây tắc nghẽn đường hô hấp. Các sản phẩm dây chuyền thô không nên đeo trong thời gian dài, nó sẽ khiến cơ thể bé không thoải mái, đặc biệt là cổ.
Mẫu lắc chân vàng bạc đeo tốt cho bé trai gái Lắc chuông bạcĐối với trẻ nhỏ, mọi người có thể chọn loại vòng tay tròn trơn có chuông, đây là loại mà bố mẹ hiện nay mua nhiều nhất cho bé. Với thiết kế lắc, mọi người đều có thể mặc nó cho cả bé trai và bé gái vì nó phù hợp với mọi độ tuổi. Khi hoạt động, tiếng chuông sẽ được nghe rất vui và nhiều người cho rằng đeo chuông giúp tránh những điều xấu, không tốt cho em bé, nó có yếu tố tâm linh rất tốt.
Vòng Bạc Nguyên Chất Chuột Lắc Bạc Nguyên Chất Kitty 2023 Lắc chân nên đeo bên nào tốtMọi thứ dành cho trẻ đều phải là những điều tốt nhất, vì vậy khi lựa chọn lắc chân bạc nói riêng và trang sức bạc nói chung cho bé bạn không những cần quan tâm đến chất lượng sản phẩm mà còn quan tâm là nên đeo bên nào cho bé để tốt và thuận tiện nhất, mang lại cảm giác thoải mái nhất cho bé khi đeo.
Tìm hiểu kỹ hơn về Tác dụng và lưu ý chọn trang sức bạc cho trẻ ba mẹ nên biết
– Áp dụng cách nói của dân gian: “Nam tả nữ hữu” với cac bé gái thì đeo lắc chân bạc ở bên phải còn với con trai thì bên chân trái
– Cách thứ 2 mà các mẹ có thể áo dụng là đeo theo chân thuận của bé.
Lưu ý khi đeo chân nào thì nên để ý đến cách đeo sao cho đúng, kích thước lắc không được quá chặt vào chân nên để kích thước lắc có thể di chuyển và xoay một cách linh hoạt. Không nên chọn lắc chân có sợi quá dài hoặc các họa tiết kéo dài xuống phía dưới bàn chân vì có thể gây nên vấp ngả và khó hoạt động, với trẻ nhỏ nên chọn lắc có kích thước vừa phải, nhỏ không được quá lớn và nặng.
Cập nhật thông tin chi tiết về Giải Đáp Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Không? trên website Gdcn.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!