Xu Hướng 12/2022 # Giải Đáp Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Không? / 2023 # Top 21 View | Gdcn.edu.vn

Xu Hướng 12/2022 # Giải Đáp Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Không? / 2023 # Top 21 View

Bạn đang xem bài viết Giải Đáp Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Không? / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Gdcn.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nếu các bài tập như Plank, gập bụng hay Yoga đòi hỏi kỹ thuật cao và hơi khó thực hiện thì lắc vòng là phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản được nhiều chị em lựa chọn hiện nay. Thế nhưng liệu lắc vòng có giảm mỡ bụng như lời chia sẻ của chị em hay không?

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Lắc vòng là một môn thể thao nữ tính được nhiều bạn gái lựa chọn bởi động tác này không chỉ trực tiếp tác động đến lớp mỡ ở bụng mà còn dễ thực hiện và không tốn nhiều chi phí.

Lắc vòng là phương pháp giảm mỡ bụng được nhiều chị em lựa chọn hiện nay

Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thể dục thì lắc vòng là sự lựa chọn hoàn hảo để lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc nhanh chóng mà không cần phải kiêng khem hay tập luyện quá sức.

Khi lắc vòng, cơ thể chuyển động theo hình tròn, các cơ ở vùng bụng, hông, mông, tay và chân đều hoạt động vì vậy sẽ giúp bạn tiêu đốt nhanh chóng lớp mỡ thừa bên trong, từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn. Tuy nhiên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác khoảng 30 phút đều đặn 3 – 4 lần/tuần.

Khi lắc vòng, cơ thể chuyển động theo hình tròn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Không chỉ vậy, lắc vòng cũng là phương pháp giảm cân phù hợp với những chị em phụ nữ có mông và vòng 1 kém săn chắc. Nhờ những chuyển động quanh bụng rồi đi dần xuống mông kết hợp với nâng cao tay, lắc lư theo chuyển động của vòng sẽ giúp vòng 3 và 1 săn chắc hơn. Nhưng, bạn cần phải kiên trì tập luyện trong một khoảng thời gian thì mới cảm nhận được hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng lắc vòng

Đánh bay mỡ bụng bằng lắc vòng đúng cách trước hết người tập phải tuân thủ các động tác. Trước khi tập luyện, nên khởi động để người nóng lên, sau đó đứng thẳng người, lưng thẳng, hai chân đặt rộng bằng vai, tay phải giữ vòng trên eo, tay tái dang rộng. Tiếp theo sử dụng chân và vai làm trụ, đẩy hông và eo lắc theo chiều vòng tròn.

Khi mới tập, bạn có thể tập từng thời gian ngắn, lắc đều và chậm để cơ thể có thể thích ứng kịp với những chuyển động của vòng. Khi đã quen, bạn nên tăng dần tốc độ để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Cần giữ tư thế thẳng người khi lắc vòng

Top 7 kiểu lắc vòng giảm mỡ bụng được áp dụng nhiều nhất

1. Giãn cơ lưng

Đây là động tác giúp cơ lưng, cột sống của bạn dẻo dai và linh hoạt hơn. Bạn chỉ cần cầm chiếc vòng ở sau lưng và ngả người ra sau hết mức có thể. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây rồi trở lại tư thế đứng thẳng người. Thực hiện khoảng 10 lần rồi chuyển sang động tác khác.

2. Tập cơ hông

Động tác này khá đơn giản, bạn chỉ cần để vòng áp sát vào lưng, hai tay ôm theo khung vòng rồi nghiêng người sang trái, sang phải.

3. Đứng tấn trước sau

Đứng tấn trước sau khi lắc vòng giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 – 600 Kcal mỗi giờ. Vì vậy, khi lắc vòng bạn hãy cố gắng kết hợp động tác này khoảng 10 phút để có thể giảm được 80 – 100 Kcal.

Đứng tấn trước sau khi lắc vòng giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 – 600 Kcal mỗi giờ

4. Hai chân rộng hơn vai

Với động tác này, nếu tập luyện thường xuyên bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng đồng hồ cát của mình chỉ sau 3 tháng tập luyện.

5. Đứng tấn lên xuống

Không chỉ giúp tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu, đứng tấn lên xuống còn giúp đùi thon gọn hơn. Là một trong những động tác khó, vì vậy khi mới tập chắc chắc vòng có thể rơi xuống. Một bí quyết giúp bạn thực hiện động tác này đơn giản hơn là hãy hạ người xuống vừa đủ thấp để có giữ vòng trên eo.

6. Chuyền vòng

Đây là động tác thể dục giảm mỡ bụng thích hợp với cả những người không biết lắc vòng. Bạn chỉ cần hạ thấp gối, giữ chân đứng vững làm trụ là xoay thân trên.

Ngoài ra, chuyền vòng từ tay này qua tay kia không chỉ giúp vận động các cơ ở phần eo mà còn giúp bắp tay săn chắc hơn.

7. Bước chân, xoay vòng

Để thực hiện động tác này bạn cần khuỵu gối thấp, một tay dang ngang vuông góc, một tay giơ thẳng để xoay vòng.

Một số lưu ý khi lắc vòng giảm mỡ bụng

– Tập luyện quá sức, giảm mỡ bụng không theo lịch tập khoa học không chỉ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi mà còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và hiệu quả giảm cân. Do đó, bạn chỉ nên tập đều đặn 3 – 4 buổi/ tuần, mỗi lần tập khoảng 30 phút.

– Lựa chọn vòng có kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng của bản thân. Chọn vòng quá to hoặc quá nhỏ có thể gây ra một số chấn thương cho vòng eo khi tập luyện.

Chọn vòng có kích thước phù hợp với cơ thể

– Không gian tập nên rộng rãi, thoáng, không bị vướng.

– Thời gian được đánh giá giảm mỡ bụng tốt nhất là trước khi ăn, do đó khi lắc vòng chị em không nên ăn quá no. Tuy nhiên cũng không nên để bụng đói để tập vì có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.

– Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng. Những chuyển động của vòng ở vùng bụng, eo và mông sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải, đau bụng.

– Khi tập nên chọn trang phục có độ co giãn tốt, không quá bó sát.

Liên hệ Hotline 1900 636791 để được tư vấn. Đặt ngay dịch vụ giảm mỡ bụng tại nhà trên  ứng dụng Thousand Hands để nhận ngay những ưu đãi vô cùng hấp dẫn.

Lắc Vòng: Nên Hay Không Nên? / 2023

Nhiều người tin rằng, việc lắc vòng gây nên tác động vào cùng bụng làm xô lệch buồng trứng và tổn thương niêm mạc tử cung, gây vô sinh ở nữ giới. Tuy nhiên, đây là một tin đồn vô căn cứ. Chưa có một nghiên cứu khoa học nào khẳng định điều này. Các nhà khoa học khẳng định: tuy rằng việc sử dụng phương pháp này gây nên những tác động lực nhất định đến vùng bụng nhưng lực này không đủ để gây tổn thương cho tử cung. Vì vậy, việc lắc vòng hoàn toàn không gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của nữ giới.

Giảm cân hiệu quả: cũng giống như nhiều bài tập, việc lắc vòng giúp bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả. Mỗi 30 phút vận động, cơ thể bạn tiêu thụ 200 calo. Vì thế, nếu duy trì lắc vòng thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí, bạn hoàn toàn có thể giảm cân.

Săn chắc cơ thể: Việc lắc vòng tác động trực tiếp tới nhóm cơ bụng – mông – đùi và gián tiếp tác động đến bắp chân, đặc biệt phù hợp với nữ giới giúp cơ thể trở nên săn chắc, gọn gàng. Không những thế, còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai, từ đó giúp bạn có được một dáng đi uyển chuyển và đẹp hơn.

Giảm đau lưng: Việc lắc vòng giúp khí huyết lưu thông tốt, giảm đau cơ bắp và cải thiện hiệu quả chứng xơ cứng và đau nhức lưng mãn tính.

Lắc vòng có những hiệu quả rất tốt. Tuy nhiên để đạt hiệu quả như ý, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Hãy thực hiện trước bữa ăn khoảng 2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa. Trước đó, bạn nên uống nước, tuy nhiên tránh uống quá nhiều.

Bạn không nên lắc vòng liên tục quá 20 phút và không thực hiện quá 3 lần/ 1 ngày.

Tránh lắc vòng quá nhanh.

Tuyệt đột tránh trong thời kì kinh nguyệt bởi lúc này niêm mạc tử cung rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương.

Một bài tập hiệu quả cần được kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm thực phẩm và một lối sống sinh hoạt lành lạnh mới có thể mang đến cho bạn vóc sáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh. Hãy lưu ý đến những điều này.

Đeo Lắc Chân Có Tốt Không ? Đeo Lắc Chân Có Ý Nghĩa Gì ? / 2023

Đeo lắc chân có tốt không, đeo lắc chân có ý nghĩa gì? đó là câu hỏi mà nhiều người hay đặt ra khi trên thị trường đang bán khá nhiều lắc chân. Hôm nay chúng tôi sẽ giúp các bạn tìm câu trả lời qua bài viết sau.

Đeo lắc chân có ý nghĩa tượng trưng cho tình yêu

Lắc chân là biểu tượng của vòng tròn không có điểm đầu và điểm cuối, điều đặc biệt trong tình yêu thì họ luôn mong muốn tình yêu của mình trường tồn mãi mãi theo thời gian không có điểm dừng nên người con trai thường hay tặng cho bạn gái mình một chiếc lắc chân với ý nghĩa mong muốn tình yêu của mình như một vòng tuần hoàn. Nếu người con gái nào nhận được một chiếc lắc chân của bạn trai mình tặng thì bạn gái đó là người hạnh phúc nhất vì nó mang 1 ý nghĩa tình yêu mà bạn trai dành cho mình là mãi mãi và còn muốn giữ bạn lại bên mình mãi mãi.

Ngoài ra tặng lắc chân còn mang một ý nghĩa tình cảm sâu sắc hơn, người con trai luôn nâng niu đôi bàn chân của bạn gái mình và không muốn người con gái họ thương phải vất vả. Chính vì vậy, lắc chân là món quà thể hiện tình cảm sâu nặng của người con trai, luôn mong muốn mình trở thành người bảo vệ chở che và mang đến hạnh phúc cho bạn gái của mình. Cùng với đó thì khi con gái đeo lắc chân có ý nghĩa bị trói buộc nghĩa là cô gái ấy đã có người yêu và đó là một tình yêu sâu sắc nhất.

Đeo lắc chân mang đến sự tự tin trên từng bước chân

Đeo lắc chân có ý nghĩa gì ? Con gái là người thích cái đẹp và muốn sở hữu nó, đặc biệt với lắc chân thì không thể bỏ qua đối với con gái để tô điểm thêm cho đôi chân xinh của mình. Ngoài ra nó còn mang đến sự tự tin cho mỗi bước chân của người con gái khi đi đến mọi nơi. Dù đi đâu với bất kì loại giày dép nào thì đeo lắc chân vẫn tôn lên vẻ đẹp của đôi chân. Đặc biệt lắc chân rất dễ giúp các bạn gái phối đồ có thể kết hợp với một chiếc váy xòe, một chiếc đầm body hoặc quần bò đều mang đến vẻ dịu dàng của người con gái.

Đeo lắc chân tăng thêm sự điệu đà

Chiếc lắc chân vừa đủ giúp các cô gái điệu đà nhưng cũng vừa đủ làm trái tim nhiều người xao xuyến, đeo những chiếc lắcchân đơn giản bình thường về mẫu mã cũng tôn lên vẻ thanh mảnh cho vóc dáng người con gái đồng thời làm nổi bật cho đôi chân. Chiếc lắc chân luôn hợp với nhiều đôi giày cao gót và những đôi dép xỏ ngón khi đi chơi. Đó là những ý nghĩa khi đeo lắc chân.

Đeo lắc chân có tốt không ? Chúng ta thường thấy nhiều bà mẹ vẫn hay cho các em bé đeo lắc ở chân với quan niệm nhằm hạn chế gió độc và tránh bệnh tật. Thậm chí nhiều người cho rằng khi lắc chân bị đen lại nghĩa là sức khỏe đang có vấn đề nên từ đó lắc chân trở nên được chọn lựa hàng đầu cho các bé để bảo vệ sức khỏe. Cho nên đeo lắc chân là tốt. Tuy nhiên không nên đeo quá nhiều lắc chân vì khi ấy sẽ làm các bé cử động không tốt, ảnh hưởng đến cử chỉ của các bé. Đối với người lớn cũng vậy nên hạn chế việc đeo quá nhiều lắc chân khi ấy sẽ làm mất đi vẻ đẹp của đôi chân.

Ăn Gạo Lứt Có Tốt Và Có Giảm Cân Không? / 2023

Ăn gạo lứt có tốt không, gạo lứt giúp giảm cân không là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Thực tế, đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng của gạo lứt giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng và cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng.

Gạo lứt được xem là loại thực phẩm đại diện cho chế độ ăn uống lành mạnh. So với gạo trắng, gạo lứt ít được chế biến hơn và chỉ loại bỏ lớp vỏ cứng bên ngoài, vẫn còn giữ lại lớp cám và mầm rất giàu chất dinh dưỡng.

1. Ăn gạo lứt giúp giảm cân không?

Các nghiên cứu đã cho thấy thay thế chế độ ăn các loại ngũ cốc tinh chế bằng gạo lứt có thể giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn và giúp giảm cân bởi vì lượng chất xơ có trong gạo lứt nhiều hơn các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng hoặc bánh mì trắng, mì ống trắng.

XEM THÊM: Gạo lứt và gạo trắng: Loại nào tốt hơn?

Gạo lứt giúp giảm cân vì khi tiêu thụ nhiều chất xơ sẽ khiến cơ thể có cảm giác no lâu, dẫn đến làm giảm nhu cầu tiêu thụ calo. Thực tế nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc ăn nhiều hơn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt nói chung và gạo lứt nói riêng sẽ có cân nặng và nguy cơ bị tăng cân cũng thấp hơn.

Ở phụ nữ, thay thế chế độ ăn với gạo lứt còn giúp làm giảm kích thước vùng mỡ bụng. Chỉ với khoảng 150gr gạo lứt mỗi ngày (tương đương 2⁄3 cốc) và ăn trong khoảng thời gian 6 tuần sẽ giúp cơ thể giảm trọng lượng và chỉ số vòng eo một cách đáng kể.

2. Gạo lứt giúp giảm cân nhưng rất bổ dưỡng

Thực tế, gạo lứt ăn giảm cân nhưng vẫn cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các chất canxi, folate, kali và riboflavin (B2). Bên cạnh đó, hàm lượng mangan cao có trong gạo lứt có nhiều tác dụng đối với cơ thể như điều chỉnh lượng đường trong máu, chữa lành vết thương, phát triển xương, chuyển hóa co cơ và hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh.

Gạo lứt ăn giảm cân nhưng đảm bảo cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa các hợp chất thực vật có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ như phenol và flavonoid, giúp cơ thể được bảo vệ trước những căng thẳng và quá trình oxy hóa, từ đó giúp giảm viêm trong cơ và ngăn ngừa một số bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim cũng như quá trình lão hóa. Vì thế, ăn gạo lứt không những có thể giảm cân mà còn đảm bảo cung cấp nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể.

3. Ăn gạo lứt có tốt không?

3.1 Gạo lứt giúp giảm cân và rất tốt cho tim mạch

Hàm lượng chất xơ cao khiến gạo lứt trở thành thực phẩm rất tốt cho tim mạch. Tiêu thụ nhiều gạo lứt giúp làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt là bệnh mạch vành. Không chỉ là thực phẩm giàu chất xơ, gạo lứt còn chứa lignans, đây cũng là hợp chất có thể giúp làm giảm các yếu tố nguy cơ của bệnh tim bao gồm giảm huyết áp, giảm cholesterol và giảm độ cứng của động mạch. Hơn nữa, hàm lượng magie cao có trong gạo lứt là đảm bảo giữ sức khỏe cho mạch vành, nhờ làm nguy cơ đột quỵ và suy tim. Như vậy, vừa ăn gạo lứt giảm cân vừa tốt cho tim mạch.

3.2 Gạo lứt giảm cân và tốt cho người bị tiểu đường

Mặc dù là một trong những loại thực phẩm giàu carb nhưng gạo lứt lại được biết đến là thực phẩm hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu rất hiệu quả, thậm chí có làm giảm insulin đột biến, nhất là khi thay thế ăn gạo trắng bằng gạo lứt. Theo đó, gạo lứt không chỉ làm giảm đáng kể lượng đường trong máu sau bữa ăn, mà còn làm giảm chất hemoglobin A1c, đây là một dấu hiệu giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Gạo lứt giúp giảm cân và tốt cho người bị tiểu đường bởi gạo lứt là một trong những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thực phẩm thấp. Khi tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, cơ thể sẽ tiêu hóa chúng chậm hơn và lượng đường trong máu cũng ít bị ảnh hưởng hơn.

Những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như gạo trắng bị hạn chế trên bệnh nhân tiểu đường bởi chúng làm tăng lượng đường trong máu, tăng insulin và ghrelin, là hormone thúc đẩy cơ thể có cảm giác đói. Giảm ghrelin bằng cách thay thế gạo trắng với gạo lứt có thể giúp kiểm soát cơn đói trên những người mắc bệnh tiểu đường, từ đó làm giảm tình trạng ăn quá và kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn.

XEM THÊM: Bị tiểu đường ăn gạo lứt được không?

Trên người bệnh tiểu đường bị thừa cân, đặc biệt là phụ nữ, gạo lứt giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả, nhờ đó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu rất tốt. Tác dụng này không chỉ phát huy trên bệnh nhân tiểu đường, gạo lứt thậm chí có thể giúp ngăn ngừa tiểu đường tuýp 2 nếu thay thế gạo trắng bằng gạo lứt trong mỗi bữa ăn.

3.3 Gạo lứt giúp giảm cân và đặc biệt là không chứa gluten

Trong lúa mì và lúa mạch có chứa gluten, đây là một loại protein có khả năng gây dị ứng thực phẩm hoặc cơ thể không dung nạp với mức độ từ nhẹ đến nặng thông qua các triệu chứng như đầy bụng, nôn, tiêu chảy và đau dạ dày. Tuy nhiên, nằm trong nhóm ngũ cốc nhưng gạo lứt lại không chứa gluten, thậm chí chúng còn được chế biến thành những sản phẩm có chứa gluten lành mạnh như mì ống hoặc bánh quy. Đây là những thực phẩm rất tốt cho những người bị dị ứng hoặc không dung nạp với gluten.

Như vậy, gạo lứt giảm cân và không chứa gluten là phù hợp cho những người ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi để cơ thể hoạt động bình thường.

4. Cách thêm gạo lứt ăn giảm cân

Gạo lứt rất dễ sử dụng và là loại thực phẩm dễ tìm thấy với giá thành rẻ và dễ bảo quản. Chúng dễ dàng kết hợp linh hoạt với các loại thực phẩm khác và được sử dụng bất kỳ thời điểm nào trong ngày để giúp cơ thể kiểm soát cân nặng và đảm bảo năng lượng và dinh dưỡng thiết yếu.Nếu muốn ăn gạo lứt giảm cân, bạn có thể chế biến và kết hợp gạo lứt với những thực phẩm sau:

Cháo gạo lứt thay cháo yến mạch cho buổi sáng.

Nếu muốn ăn mặn vào buổi sáng có thể kết hợp cơm gạo lứt, trứng, sốt salsa cay, bơ và đậu đen.

Bữa trưa bao gồm ngũ cốc, gạo lứt, rau và thực phẩm chứa protein.

Bữa trưa với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt từ gạo lứt với thịt và đậu.

Để sử dụng gạo lứt giúp giảm cân thường xuyên, nên thay thế gạo trắng bằng gạo lứt khi chế biến và trong tất cả các món ăn chính và món phụ:

Chế biến món xào với các thực phẩm được làm từ gạo lứt.

Chế biến món súp kết hợp với gạo lứt thay cho mì ống trắng.

Chế biến món phụ bằng cách trộn rau tươi, gạo lứt và dầu oliu.

Dùng thanh năng lượng từ gạo lứt, bánh pudding gạo lứt.

Cuộn sushi bằng cơm gạo lứt để tăng lượng chất xơ.

Nấu cơm cà ri, cơm kiểu Ý với gạo lứt.

Sử dụng mì ống từ gạo lứt thay cho mì ống trắng.

Gạo lứt giúp giảm cân rất tốt vì nó chứa rất nhiều chất xơ và giúp no lâu. Bên cạnh đó, gạo lứt còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Cập nhật thông tin chi tiết về Giải Đáp Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Không? / 2023 trên website Gdcn.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!